この記事の対象者
最近、仕事で失敗をしてばかり。自分ってこんなにできない人間だっけ…
私は、なにをやってもうまくできない…私は何もできない人間なんだ
こんな人に、少しでも自分に自信を取り戻せる方法を、私の実体験をもとにお教えします。
自己肯定感を高めるには…
先に書いてしまいますが、
魔法のように「えいっ」とやれば
すぐに自己肯定感が高まるわけではないです。
根性論のように
ひたすら「自分はできる」と
思い込むことでもありません。
自己肯定感を取り戻すためには、
「やることリスト」作成と項目消込
をしてください。
もう少し説明すると、
紙に「やること」を書き出して、
終わった項目はチェックを付けていく
これだけです。
私の自己肯定感の推移
私が「やることリスト」を実践したきっかけ
私が読んだ本に
「情報は1冊のノートにまとめなさい」（奥野宣之著）
というものがあります。
会社の上司から「読んでみたら？」と勧められた本です。
あまり読書をしていない私でしたが、
いいきっかけと思い読んでみることに。
大雑把に私なりに要約すると、
「自分が管理する情報を情報ごとに分けて管理するのではなく、1冊のノートにすべて時系列に書き込んでいくようにしましょう。」
というものでした。
急激な自信喪失へ
上記の本を読んだ以降、
仕事のタスクをノートに書き出して
管理するようにしていました。
そんな中、私の舵取りが原因で、
仕事に大きな穴を開けてしまう失敗をしました。
会社の色々な部署の人間が20名ほど集まり、
穴埋めをしてもらうほどの騒ぎです。
気分の落ち込みが激しかったことを
今でも鮮明に憶えています。
あまり書いていいのかとも思いますが…
5階のフロアで働いていたのですが、
ふと目をやると
換気のために窓が開いていたのを見ながら
『自分は会社やまわりの人に対して迷惑しかかけていないなぁ』
『ここから飛び降りたら楽になるかな？』
と思ったくらいでした…
その時は、無事に踏みとどまり、
今ブログを書けています。(^-^;)
自信回復への道のり
失敗後は、記憶力もあやふやになりました。
ノートにお客様や上司から頼まれたことを
そのまま書いていたのですが、
実際に何から手をつければいいかを忘れて
迷惑をかけるように…
このため、迷惑をかけたくないと考え、
「自分がやること」を細かく具体的に書く
ことにしました。
朝一に何も考えず、「自分がやること」を
大小関係なく紙に書き出しました。
- 対 お客様
調査依頼・資料提出・プログラム対応 など - 対 会社
交通費請求・報告書作成・電話応対・挨拶をする など - 対 私事
電話連絡・買い物・ご飯を食べる など
書き出した「やること」の先頭に「□」を書き込みます。
「やること」に着手したときは「□」の右下部分だけ塗りつぶします。（「◢」となるように）
「やること」を終えたら「■」に塗りつぶします。
「やること」の項目を取り消し線を
つけて消していく方法でも良いと思います。
一日の仕事の終わりに「やることリスト」の
「■」になっているものを見ることにより
『自分は何もできないと思っていたけど、「■」になったことは出来たんだ』
と思えました。
この積み重ねをしていくことにより、
「やることリスト」が「■」で埋め尽くされたときは、
かなりの充実感が湧き、少しは自分を認めることができるようになりました。
リストの書き方など形は変えましたが、今現在も続けています。
適応障害による休職から復帰した今
私が適応障害発症から復職直後、
先に復職をしていた後輩が、
自信を無くしていました。
後輩に、
この「やることリスト」と消込方法を伝え、
やってみたらと勧めてみました。
後輩が素直に試してくれた結果は、
私のときと同様に
「自分はこれだけできたと気づけた」
と笑顔で言ってくれたため、
自分のことのように嬉しく思ったことがありました。
復職から2年ほど経過した現在、
上記の方法のような最低限の記述から、
以下の項目を付記するようになりました。
- 「やること」の発生日付を追記
- 経過を日付付きで書き込み、（誰々に連絡した、誰々に依頼済、誰々に回答した など）
- 終わったときは「□」に終了日付とともに「レ」点をつける
「やることリスト」以外にも、
そのときの気分や、電話メモなど
すぐにノートに書き込み、
極力頭の中を空っぽにすることにしています。
※記憶力が悪いことは横においておきます…(^-^;)
まとめ
漠然とした、
「自分は何もできない」
「社会に貢献できていない」
「自分は必要とされていない」
という不安をもっていたり、
自信喪失しているあなたは
「やることリスト」を試してください。
紙に「やること」を書き出すことにより、
頭の中をからっぽにすることができます。
頭の中が渋滞していると、
考えることに集中できず、
良い考えも浮かびません。
一度すべて吐き出してしまいましょう。
「やることリスト」を見て、
どれが一番急いでやらなければいけないか、
これは後回しで良いとか、
客観的に判断できるようになります。
参考になれば、幸いです。(^-^)/
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